من الرضاعة إلى الشيخوخة .. ما هو عدد ساعات النوم المثالي للإنسان خلال مراحل حياته؟!

 24 فبراير 2021

يُعد النوم من الأمور الضرورية الَّتِي يحتاجها جسم الإنسان، كَمَا يسبب قلة النوم بإصابة الفرد بالتعب والأمراض بيد أن حاجة الإنسان للنوم تختلف بحسب عوامل عديدة، أهمها السن. فما هِيَ عدد ساعات النوم المثالي للإنسان؟
زيادة عدد ساعات النوم أَوْ قلتها تؤدي إِلَى الإصابة بالأمراض، لذا من المهم معرفة عدد ساعات النوم المناسبة الَّتِي يحتاجها الإنسان فِي كل مرحلة من مراحل حياته.
مؤسسة الصحة الوَطَنِية الأمريكية أصدرت قائمة بِعَدَدٍ ساعات النوم لِكُلِّ مرحلة عمرية، وَذَلِكَ بناء عَلَى تقييم بيانات العديد من الأبحاث العلمية فِي مجالات مختلفة، مَعَ الوضع فِي الاعتبار أن هَذِهِ القائمة مناسبة للأشخاص اللَّذِينَ يتمتعون بصحة جيدة وَلَا يعانون من اضطرابات النوم.
الرضع حَتَّى ثلاثة أشهر: تعتبر هَذِهِ المرحلة العمرية من أكثر المراحل الَّتِي نَحْتَاجُ فِيهَا لساعات طويلة من النوم. ويحتاج الرضيع إِلَى 14 وحتى 17 ساعة نوم. وَلَا يَجِبُ أن يزيد عدد ساعات النوم فِي هَذَا العمر عَلَى 18 ساعة وَلَا يقل عَنْ 11 ساعة، وِفْقًا للقائمة الَّتِي نشرت فِي دورية « سليب جورنال » العلمية المتخصصة ونقلتها وسائل الإعلام المختلفة.
الرضع قبل العام الأول: مَعَ تقدم الرضيع فِي العمر، تقل حاجته للنوم لتتراوح فِي اليوم الواحد بَيْنَ 12 و15 ساعة.
الأطفال حَتَّى العامين: فِي هَذِهِ المرحلة يزيد فضول اكتشاف العالم لَدَى الطفل ويتزامن هَذَا مَعَ تراجع حاجته للنوم. ويحتاج الطفل فِي المرحلة العمرية بَيْنَ العام الأول والثاني، للنوم لفترة بَيْنَ 11 و14 ساعة. ويرى الخبراء وِفْقًا لصحيفة « دي فيلت » الألمانية، أن نوم الطفل فِي هَذَا العمر لساعات تقل عَنْ 10 ساعات، يعتبر أقل من المثالي. فِي الوقت نفسه لَا يَجِبُ أن يزيد عدد ساعات النوم فِي هَذَا العمر عَنْ 15 أَوْ 16 ساعة.
من العام الثالث للخامس: النوم لفترة تَتَرَاوَحُ بَيْنَ 10 و13 ساعة هو الوقت المناسب فِي مرحلة مَا قبل المدرسة. وَلَا يَجِبُ أن يقل عدد ساعات النوم فِي هَذَا العمر عَنْ 8 إِلَى 9 ساعات.
من السَّـادِسَة حَتَّى الثَّـالِثَة عشر: فِي هَذِهِ المرحلة الَّتِي يبدأ فِيهَا الطفل مسيرته الدراسية، تَتَرَاوَحُ الحاجة للنوم بَيْنَ 9 و11 ساعة فِي الليلة.
خِلَالَ فترة المراهقة: ينصح الخبراء المراهقين فِي المرحلة العمرية بَيْنَ 14 و17 عاما، بالنوم لفترة تَتَرَاوَحُ بَيْنَ 8 و 10 ساعات. وَلَا ينبغي أن تقل عدد ساعات النوم فِي هَذَا العمر عَنْ سبع ساعات.
سنوات الشباب: فِي المرحلة العمرية بَيْنَ 18 و25 عاما، يحتاج الإنسان للنوم لفترة تَتَرَاوَحُ بَيْنَ 7 و 9 ساعات.
بعد الخَامِسَة والعشرين: بداية من السَّـادِسَة والعشرين تتغير احتياجات الإنسان للنوم. ويبقى عدد الساعات المثالي فِي هَذَا العمر بَيْنَ 7 و9 ساعات. ويمكن أن يكتفي البعض بست ساعات، كَمَا يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات لِتَحْقِيقِ التوازن المطلوب.
كبار السن: بداية من الخَامِسَة والستين يتراجع عدد ساعات النوم الَّتِي يحتاجها الجسم بِشَكْل کَبِير. ويحتاج معظم الناس فِي هَذَا العمر للنوم لنحو 7 إِلَى 8 ساعات، فِي حين يكتفي البعض بخمس أَوْ ست ساعات.

عَنْ الموقع

ان men-gov.ma مِنَصَّة مُسْتَقِلَّة شاملة وحديثة تواكب كل مواضيع التدريس والتوجيه وَالتَعْلِيم وكذا اعلانات الوظائف بالمغرب,وَتَضَمَّنَ كذلك مجموعة من الخدمات والوسائل التعليمية التربوية الَّتِي تبسط وتشرح الأشياء الَّتِي يحتاجها التلميذ والطالب و الأستاذ والمدير والباحث عَنْ فرص الشغل سَوَاء كت تابعة لمؤسسات الدولة اوغير تابعة لَهَا ، وَتَجْدُرُ الاشارة إِلَى ان هَذِهِ المنصة لَا تمت باي صلة لِوِزَارَةِ التربية الوَطَنِية والتَّكْوين المهني وَالبَحْث العلمي واي مؤسسة وطنية اخرى.
يستفيد سنويا من منصتنا أكثر من 25 مليون زائر وزائرة من جميع الفئات العمرية .
تم الحرص فِي men-gov.ma عَلَى 4 توابت اساسية :
ـ جودة المضامين المنشورة وصحتها فِي الموقع
ـ سلاسة تصفح الموقع والتنظيم الجيد مِنْ أَجْلِ الحصول عَلَى المعلومة دون عناء البحث
ـ التحديث المستمر للمضامين المنشورة ومواكبة جديد التطورات الَّتِي تطرأ عَلَى المنظومة التربوية
ـ اضافة ميزات وخدمات تعليمية متجددة
لمدة 3 سنوات قدمنا اكثر من 50000 مقالة وازيد من 200 ألف ملف مِنْ أَجْلِ تطوير دائم لمنصتنا يتناسب وتطلعاتكم, والقادم أجمل إن شاء الله.
⇐ المنصة من برمجة وتطوير men-gov.ma وصيانة DesertiGO
⇐ يمكنك متابعتنا عَلَى وسائل التواصل الاجتماعي ليصلك جديدنا: اضغط هُنَا

À propos du site

men-gov.ma est une plate-forme indépendante complète et moderne qui suit le rythme de tous les sujets d’enseignement, d’orientation et d’éducation, ainsi que des offres d’emploi au Maroc, et comprend également un ensemble de services et de méthodes éducatives qui simplifient et expliquent les choses qui répondent aux besoins de l’étudiant, du professeur, du directeur et du chercheur d’emploi, privé ou public, Il est à noter que cette plateforme n’est pas reliée au ministère de l’Éducation nationale, et de la Formation professionnelle et de la Recherche scientifique, et à tout autre institution.
Chaque année, notre plateforme profite à plus de 25 millions de visiteurs de tous âges.
Sur men-gov.ma, nous avons pris en charge 4 principes:
Qualité et exactitude du contenu publié sur le site
Navigation fluide du site et bonne organisation afin d’obtenir des informations sans prendre la peine de chercher
Mise à jour continue du contenu publié et se tenir au courant des nouveaux développements du système éducatif
Ajout de fonctionnalités et de services éducatifs renouvelables
Depuis 3 ans, nous avons fourni plus de 50 000 articles et plus de 00 000 fichiers pour un développement permanent de notre plateforme qui correspond à vos aspirations, et le suivant est plus beau, si Dieu le veut.
⇐ Plateforme développée par DesertiGO et maintenue par men-gov.ma
⇐ Vous pouvez nous suivre sur les réseaux sociaux pour recevoir nos actualités: cliquez ici

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى